Un magazin neobișnuit, unde se „vând” sfaturi și resurse pentru starea de bine a seniorilor.
Un magazin neobișnuit, unde se „vând” sfaturi și resurse pentru starea de bine a seniorilor.
Sănătate
Nu putem evita bătrânțea, putem însă îmbătrâni sănătos. Acum un an, am descoperit o carte pe care o țin mereu în preajmă. Autoarea ei a luat Premiul Nobel în anul 2008 pentru o descoperire științifică pe care o descrie în limbaj popular în această carte. Se numește Miracolul Telomerilor, semnată de laureata Nobel, profesor, dr. Elizabeth Blackburn în comun cu colega ei de experimente, Dr. Elissa Epel. Din ea aș putea să vă citesc la nesfârșit, dar voi decupa doar fragmentele care includ sfaturi practice.
Intrucțiuni pentru o viață sănătoasă
Sfatul 1: Ai grijă de telomerii tăi!
Ce sunt telomerii? Dr. Elizabeth Blackburn, autoarea cărții din care cităm, susține că telomerii sunt terminațiile cromozomilor ce au rolul de a păstra tinerețea și integritatea materialului nostru genetic. Lungimea și sănătatea telomerilor sunt esențiale pentru sănătatea și longevitatea organismului uman.
Astfel, laureata Premiului Nobel pentru medicină susține că exercițiile fizice, calitatea somnului, alimentația și chiar anumite substanțe chimice ne afectează profund telomerii, iar stresul cronic, gândurile negative, relațiile tensionate și mediul social în care trăim au efecte negative asupra acestora. Este prima carte care explică, făcând trimitere la ultimele cercetări științifice, cum putem să ne păstrăm sănătatea cromozomilor și a celulelor prin schimbări simple ale modului de viață.
Iată și o recomandare a autoarei: "Obsesia legată de calorii și de greutatea corporală este stresantă și posibil dăunătoare pentru telomerii tăi. Consumul de alimente cu conținut scăzut de zahăr și cu indice glicemic redus îți va întări sănătatea metabolismului, aceasta fiind mai importantă decât greutatea".
Sfatul 2: Schimbă-ți modul în care gândești!
Ca să fii sănătos și la o vârstă înaintată, ai grijă cum gândești despre persoanele în vârstă. Oamenii care își însușesc și acceptă stereotipurile negative legate de vârstă riscă să devină stereptipurile legate de vârstă și pot întâmpina mai multe probleme de sănătate. Acest fenomen, denumit întruchiparea stereotipului, a fost identificat de cercetătoarea Becca Levy, expertă în psihologie socială la Universitatea Yale. Oamenii cu convingeri negative despre îmbătrânire au mai puțin control asupra eventuaității de a se îmbolnăvi, iar când sunt răniți sau bolnavi se vindecă mai lent.
În concluzie: Când te surprinzi că gândești negativ despre bătrânețe, amintește-ți latura pozitivă a acestei vârste.
Sfatul 3: Spune Da! stresului pozitiv
Simți că viața ta a devenit o rutină? Nu mai evoluezi profesional, intelectual? Sau poate noul job nu are nevoie de creativitatea și talentele tale? E timpul să faci o schimbare!
Ca să ieși din rutină, adaugă-ți o activitate care să te facă să te simți împlinit, care să fie semnificativă și... antiîmbătrânire! Poți face un lucru pe care l-ai dorit, dar de care te-ai temut. Dacă e necesar, nu te teme să ieși din zona de confort. Caută stresul pozitiv, pentru că el poate chiar să-ți îmbunătățească starea de sănătate a creierului.
Alege un pas mic spre acel scop, pe care să-l poți face astăzi. Și perseverează, pentru că stresul de provocare este un stres bun.
Sfatul 4: Pauza de respirație de trei minute
Durata de viață a unei emoții, chiar a uneia neplăcute, nu e mai mare de 90 de secunde. În afară de cazul în care încerci să alungi emoția sau să te lași angrenat de ea. Atunci durează mai mult. Pauza de respirație este o cale de a împiedica emoțiile negative să trăiască mai mult decât durata lor naturală. Poți să-ți faci din asta un obicei, astfel încât să te ajute să te ancorezi în orice moment, nu doar în clipele dificile. Fă următorii 3 pasi:
1. Fii conștient. Stai cu spatele drept și închide ochii. Conectează-te la o respirație cu inspirație și expirație lungă. Întreabă-te: Ce trăiesc în acest moment? Ce gânduri am? Recunoaște-le și etichetează-le, chiar dacă sunt nedorite.
2. Concentrează-ți atenția. Direcționează-ți înreaga atenție către respirație. Urmărește fiecare inspirație și expirație lungă. Acordează-te la starea de liniște, care este întotdeauna acolo, sub suprafața gândurilor tale.
3. Extinde-ți conștientizarea. Observă-ți postura, mâinile, degetele, mușchii faciali. Destinde orice tensiune.
Pauza de respirație îți calmează corpul și îți oferă mai mult control al reacțiilor la stres.
Ce citești azi?
Când vine vorba despre cărți, gusturile nu se discută. Unii preferă romanele, alții poezia sau tratatele științifice despre sănătate. Dar oricare ar fi preferințele, important este să-ți faci un obicei din a citi. Încearcă să savurezi măcar 10 pagini pe zi, de preferat dimineața, și vei simți în scurt timp efectul terapeutic al lecturii.Nu contează ce anume vei citi, exercițiul propriu-zis te va disciplina și îți va menține echilibrul emoțional. Cele zece pagini vor fi ca un scut, care te vor face imun la orice stres.
Introducere
În aceste zile, mă delectez cu prelegerile lui Umberto Eco, susținute la Festivalul Milanesiana, în perioada 2001-2015. Una dintre ele a dat și titlul cărții, Pe umerii giganților.
Citez doar un mic fragment de aici: “Noi suntem precum piticii care stau pe umerii giganților; astfel putem vedea mai departe decât ei nu mulțumită înălțimii sau agerimii privirii noastre, ci pentru că, urcându-ne în spinarea lor, ne aflăm mai sus decât ei”.
Prelegerile sunt o lectura plăcută, dar se digerează mai lent. De aceea am mereu pe masă și alte cărți.
Umberto Eco, Pe umerii giganților
Leon Dănăilă: NEUROPLASTICITATEA.
Secretul longevității creierului
Mi-am dorit foarte mult să am această carte în biblioteca personală, după ce am ascultat numeroase interviuri pe YouTube cu autorul ei. Neurochirurgul Leon Dănăilă m-a impresionat ca om, întâi de toate. Anul acesta a împlinit 92 de ani și, cel puțin într-un interviu acordat presei anul trecut, mărturisea că… încă mai operează pe creier! A făcut în viața sa peste 40 de mii de asemenea intervenții. Este documentat și faptul că Leon Dănăilă, membru de onoare al mai multor academii din lume, și-a vândut apartamentul în care locuia (dar și-a păstrat dreptul de a sta până la sfârșitul vieții), pentru a susține financiar publicarea lucrării sale “Functional Neuroanatomy of the brain” în trei volume, cu un total de peste 2000 de pagini. Un alt articol, in anul 2024, susține că, pe lângă operațiile pe care le face, în zilele de luni, joi și vineri, între orele 07.00 - 09.00, oferă consultații gratuite tuturor celor care au nevoie…
A scris despre longevitatea creierului, el însuși fiind o mostră a faptulu cum un creier sănătos te poate ajuta să fii longeviv. Și când zic un creier sănătos mă gândesc și la capacitatea de a OFERI oamenilor ceea ce ai tu mai bun, nu doar de a LUA de la ei - bani, voturi, energie vitală - indiferent în ce scopuri declarate o faci.
Această carte explică, în cei mai populari și accesibili termeni, ultimele descoperiri științifice despre creierul nostru și ce trebuie să facem pentru a-i asigura o viață lungă și demnă.
Filme, muzică și teatru
Aici gasiți diferite informații despre evenimentele culturale.
Muzica lui Satoshi, ritmul care deschide și închide Podcastul Lasă Jelea!
Știți deja că muzica pe care o auziți la începutul și la finalul fiecărui episod Lasă Jelea! îi aparține lui Satoshi, tânărul interpret, plin de sensibilitate și energie scenică, pe care publicul din Republica Moldova îl iubește și îl apreciază. În octombrie, Satoshi a susținut două concerte memorabile în capitală. Evenimentele au adunat o comunitate frumoasă de oameni, care iubesc muzica live și vibe-ul lui autentic. https://www.youtube.com/watch?v=gNngGxAAbso
În noiembrie, Satoshi se află într-un turneu internațional, ducând muzica sa pe scene din Europa și în diaspora. https://www.youtube.com/shorts/lPGVpDFJ1zc
Iar în decembrie, interpretul va reveni la Chișinău cu un concert de sfârșit de an, potrivit atât pentru cei tineri, cât și pentru ei care nu se grăbesc să îmbătrânească. https://www.youtube.com/shorts/n-ii8Zl-WG4
În ultimele săptămâni, publicul a fost cucerit de piesa Hai să recunoaștem!, cu un mesaj clar pentru toți, indiferent de vârstă - da, da! a prins și la seniori! - pentru că dincolo de generații, emoțiile adevărate au aceeași limbă. Muzica tinerilor nu e doar energie nouă, ci și o invitație caldă de a le înțelege lumea. Iar pentru a păstra armonia în societate, e important să nu ne îndepărtăm unii de alții, nici prin gusturi, nici prin ritmurile pe care le ascultăm. https://www.facebook.com/reel/1258851356046357
Trebuie să vedeți Familionul!
Aveți divergențe cu generația mai tânără? Nu vă plac comportamentul și deciziile pe care le iau copiii dumneavoastră? Mergeți să vedeți Familionul la Teatrul Geneza Art! E despre relațiile părinți - copii și veți afla o mulțime de soluții, pe care le căutați de multă vreme. Un spectacol de Daniela Burlaca, din care nu lipsește niciun ingredient pentru a-l considera un succes teatral!
Citatul săptămânii
“Un zâmbet sau o vorbă bună spusă unui bătrân înseamnă a-i dărui o zi mai mult de viață.”